Pouvwa nòmal nan pozisyon an.

Manje fanm - tou de anvan KONSEPSYON ak pandan gwosès, ak Lè sa a kòm yon manman enfimyè - li se trè enpòtan pou sante a nan timoun nan. Vyolasyon nan rejim alimantè a ka mennen nan konsekans difisil - foskouch, nesans twò bonè, aparans nan yon ti bebe ki gen domaj entraiteren, nan tan kap vini an - nan lag nan devlopman fizik ak nè.

Se pa sèlman Defisi a nan kèk MICRONUTRIENTS se danjere, men tou, konsomasyon redondants yo. Pou egzanp, vitamin A nan gwo dòz toksik. Mank nan sibstans ki sou endividyèl se faktè a risk pou la devlopman nan maladi nan timoun nan nan tan kap vini an. Pou egzanp, defisi a nan pwoteyin ak enèji kontribye nan hypotrofhy entraiterine, reta fòmasyon nan sèvo, ki nan adilt ka vire nan dyabèt sik, obezite ak livr.

nan mwatye nan 1st nan gwosès, lè fwi a se toujou piti, ak fanm lan kontinye ap mennen yon fòm nòmal, manje ak enèji bezwen yo pratikman pa chanje ak koresponn ak estanda fizyolojik. Li enpòtan pou ke tout gwoup nan pwodwi yo sou tab la, nan rezèv la nan legim, fwi, bè, depi yo yo plen véritable sous vitamin ak mineral. Apre 20 semèn asire kwasans lan nan plasenta ak fetis, bezwen an pou yon konpozisyon sèten ak nimewo yo egzije a asyèt anpil ogmante.

lèt ak pwodwi letye (kefir, yogout, ryazhenka) se 500 ml pou chak jou, fwomaj kotaj - 50 g, fwomaj - 15 g. vyann lan pou chak jou se ase 170. de preferans - Vyann bèf, ki gen anpil grès vyann kochon, poul, kodenn, lapen; Men, pa sosis, sosis, sosis, Kam. Pwason ak Seafood - 70 g pou chak jou, pi bon pase varyete ki ba-grès. Ze rich yo nan pwoteyin, men yo yo rekòmande yo manje pa plis pase mwatye yon jou (akòz alergenicity segondè).

sereyal (espesyalman avwan ak Buckwheat), pen (pi bon soti nan fanm k'ap pile koryas), legim ak fwi yo se sous esansyèl nan fib ak fib, enteresan aktivite motè entesten. Yo ede pou fè pou evite konstipasyon, souvan émergentes nan fanm ansent nan restriktirasyon ormon ki vize a diminye ton an nan misk yo lis nan matris la ak lòt ògàn (ki gen ladan misk yo lis nan trip la).

sik - pa plis pase 60 g pou chak jou (si ou vle dous, li se pi bon yo manje gimov, konfitur, baskile); Bè tankou yon grès bèt plen - 25 g pou chak jou; lwil legim, asid gra rich poliensature, li se pi bon met gaz salad.

Manje, espesyalman nan mwatye nan 2nd nan gwosès, yo ta dwe prepare lè dou tretman chalè - bouyi oswa bouyon, men se pa fri. Fi fanm ak ren eksperyans yon chaj ogmante, paske yo itilize metòd final yo nan metabolis nan manman ak fetis. Li nesesè nan limit konsomasyon nan sèl (nan nenpòt ki fòm), diminye kantite lajan an nan likid.

Malerezman, fanm ansent souvan pa peye atansyon sou seri ki nesesè nan pwodwi natirèl. Anplis de sa, menm avèk yon varyete de manje, sekirite li yo ak vitamin ak mineral ka enkonplè. Saturate macro ki pi enpòtan ak MICRONUTRIENTS gen twa fason: yo sèvi ak anrichi lèt, pen, ze, elatriye.; Sèvi ak vitaminomineral konplèks; Achte pwodwi espesyal pou fanm ansent ak tete.

Alina Grishkevich, Asistan Depatman Obstetrik, jinekoloji ak repwodiktif Sante Belmapo, kandida siwo myèl. Sciences

Nitrisyon apwopriye ak ekilibre pandan gwosès se yon garanti nan sante a nan yon fanm ak yon timoun. Gwosès se yon rezon ki fè ekselan yo debarase m de move abitid ak depandans nan manje, tankou manje nan manje, chips vit, abi nan patisri dous ak bwason gazeuz. Koulye a, yon fanm dwe ak anpil atansyon asire ke rejim alimantè li yo gen ladan tout mineral ki nesesè yo, vitamin ak yon kantite lajan ase nan pwoteyin.

vide pou manje pandan gwosès nan tout pa vle di gen plis. Oke, prensip la nan Grann nou an - gen yon de - pa nan tout ki enpòtan. Manman an nan lavni ta dwe manje pa pou de, men pou de, paske vitamin ak eleman tras yo bezwen kòm yon fanm ansent ak ti bebe a, ki se nan matris la. Apre yo tout, li se trè enpòtan ke ou konprann ke kounye a timoun nan resevwa sa ki konsome ak manman manman l 'la. Se pou rezon sa li nesesè yo peye atansyon espesyal nan nitrisyon an nan yon fanm ansent.

premye trimès

nan kou, pa gen yon anule pakèt la nan ansent ak toksikoz nan tan an byen bonè. Li pouvwa rive ke nan premye mwa yo yon fanm refize pwodwi itil, paske li jis pa tolere yo. Sa a se yon fenomèn tanporè ki ale byento. Li pa nesesè nan byen wo chanje preferans nan manje, ak piti piti ale nan nitrisyon an dwa ak plen.

Pandan toksikoz la, ou ka konsilte avèk doktè ou epi chwazi nenpòt ki, ki soti nan moun prezante nan mache a, pwodwi pou fanm ansent ki esansyèlman vitamin pwoteyin ak konplèks mineral ki ede fè fas ak defisi a nan eleman nitritif .

dezyèm ak twazyèm trimèstr

dezyèm mwatye gwosès la se yon peryòd lè yon fanm bezwen plis estrikteman ak anpil prekosyon trete nitrisyon. Aparèy la gastwoentestinal nan yon fanm nan etap sa a kòmanse fè eksperyans Surcharge a, se konsa sèvis piblik la maksimòm nan rejim alimantè a pral trè welltering, nan lòd pa parèt difikilte ak yon chèz ak brûlures.

Clause ak pwoblèm nan kalite sa a pral ede manje prepare pa extend, oswa boulanjri pou yon koup. Nan vire, manje, fri ak tro sale ki lakòz swaf dlo, ak likid siplemantè a pandan gwosès mennen nan anfle. Se poutèt sa, li se posib yo mete manje ak bezwen, men pi bon pase sèl yodized epi yo pa twòp li. Kouch ak fimen nan etap sa a yo rekòmande yo dwe eskli nan tout.

Kòm ti bebe a ap grandi, vant fanm lan pral retresi, paske nan yo ki gen yon santiman nan gravite nan vant lan ak brûlures, espesyalman lè twòp. Li se pi bon yo manje pòsyon piti epi byen souvan yo, ak likid konsomasyon limite a sa sèlman 1. lit pou chak jou.

Anpil fanm renmen kafe ak ak gwosès se trè difisil vle abandone sa a bwè santi bon. Se poutèt sa, jis ranplase li ak kafe san yo pa kafeyin. Sa a ap diminye chay la sou kò a epi yo kontinye jwi gou pi renmen ou.

Pou fanm sa yo ki ak anpil atansyon swiv figi yo epi yo ta rejim alimantè a dwe vin chonje ki kounye a ki lejè pwodwi bezwen yo dwe ranplase ak pwodwi gra òdinè, epi ajoute sereyal, vyann ak pen yo fwi yo konnen yo, legim ak pwason.

règleman sekirite pou pouvwa yon fanm ansent

Bon manje nan yon ansent nan premye trimès la se espesyalman enpòtan, depi pandan peryòd sa a gen yon fòmasyon aktif nan fetis la. Yon fanm dwe obsève yon rejim alimantè, espesyalman si li enkyete w sou brûlures oswa toksikoz.

fanm ansent pa ta dwe manje pou de. Se fetis la bezwen pa kalori, men eleman nitritif. Manje ta dwe itil ak moun rich nan vitamin.

• vyann ki pa gen anpil grès ak pwason nan varyete gra;
• legum;
• legim fre, fwi;
• labouyl , Muzli, Lè sa a, gen pwodwi, fib plen;
• pwodwi letye;
• ze;
• lwil ki gen orijin plant;
• toutbreaker pen, ak Bran ak / oswa soti nan farin frans koryas fanm k'ap pile;
• vejetasyon;
• fèb te vèt oswa herbal te;
• fwidmè, ki gen ladan chou lanmè;
• nwa.

fanm ansent nan premye trimès la rekòmande pou konsome jiska 50-70 gram grès, ak 25-30 gram yo bay floral.

nan premye trimès la, gwosès pou ke 50% nan li se asiyen nan idrat kabòn, ak konplèks (sa yo ki absòbe kò a pou yon tan long) ki gen fib (li ta dwe gen 400-450 gram pa jou).

Pou jwenn tout bagay ou bezwen, pandan gwosès ou bezwen bay preferans fwi, legim, vejetasyon, bè, de preferans labouyl, kroup, pen koryas. Boulanjri, ji pake dous, pwodwi patisri tonbe sou yon ranje idrat kabòn.

rejim alimantè ansent

Gen yon miskonsepsyon masiv ki ansent nan 1 trimès (ak de nan lòt tou) ta dwe manje pou de. Men, deklarasyon sa a rasin mal ak menase yon mas nan konsekans, ki gen ladan dyabèt jèstasyonèl, ki ka danjere pou lavi a nan manman an ak te kòmanse devlope yon timoun. Li nesesè ke ou konprann ke li se posib epi ke li enposib konsome nan twa premye mwa yo nan gwosès la.

ki twò gwo, ki se difisil Reyajiste apre akouchman - youn nan pwoblèm ki pi komen achte nan trimès la an premye akòz yon rejim alimantè ki mal bati. Rezilta yo te revele ke pratikman 100% nan matyè yo kèlkeswa laj, estati sosyal ak lòt paramèt, ansent nan kondisyon sa yo nan yon avitaminosis san patipri pwononse. Sa a te akòz nitrisyon nan sa ki mal ak absans la nan fòm nan famasi nan eleman nitritif.

Kontni an kalori nan rejim alimantè a dwe varye selon 15-20%, ki se paramèt prensipal la pou bati meni an. Sa vle di ke yo ta dwe volim nan korespondan nan asyèt dwe ajoute, men se pa nan yon kontèks la nan manje bon manje, ak plis ankò nan ekivalan a itil. Se konsa, ou ka reyalize de objektif - anpeche devlopman nan obezite epi pou yo jwenn yon maksimòm de benefis nan soti nan yon rejim alimantè pou tèt ou ak timoun nan nan lavni.

Endikatè an mwayèn se 1800 kcal pou chak jou pou yon fanm ansent nan premye trimès la. Men, sa a se sèlman yon chif mwayèn ki konsantre sou fanm ki gen aktivite motè estanda ak efò fizik, osi byen ke nitrisyon nòmal. Se poutèt sa, ou pa ta dwe konsantre sou li, tankou yon règ nan lavi yo.